Langkah-langkah Berhenti Merokok

Step by Step

Berikut beberapa cara yang Anda bisa gunakan untuk mengatasi masalah kecanduan merokok.

1. Sadar

Satu langkah awal yang Anda harus lakukan adalah, Anda sadar ingin melepaskan kebiasaan merokok. Kesadaran yang Anda miliki akan memberi pengaruh besar dalam kesuksesan melepas kecanduan merokok.

2. Alasan Memperkuat Niat

Anda harus memiliki daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Apa yang memotivasi dan memicu Anda sehingga mau berhenti merokok. Apakah karena kesehatan, keluarga atau permintaan dari orangtua yang Anda sayangi. Ini akan menguatkan niat Anda untuk berhenti merokok. Tujuannya agar Anda tidak mudah tergoda untuk merokok meskipun Anda digoda oleh teman atau diri Anda sendiri.

3. Putuskan

Setelah Anda sadar untuk mau berhenti merokok dan memiliki tujuan mengapa berhenti merokok maka putuskan dengan niat sungguh-sungguh untuk berhenti. Ketika Anda memutuskan, pikiran Anda akan membantu Anda mencapai keputusan yang telah Anda buat. Pikiran Anda akan mulai muwujudkan apa yang telah Anda putuskan dalam bentuk prilaku.

4. Kurangi Dengan Perlahan

Pernahkan Anda mencoba berhenti merokok secara total? Setelah Anda berhasil berhenti dalam bebera hari atau minggu, tiba-tiba pada satu titik Anda tidak bisa menahan diri untuk kembali merokok, Anda merokok lebih banyak bukan? Ini hal yang sangat wajar. Ini adalah sistem kerja tubuh secara alami. Tapi Anda tidak perlu khwatir, berhenti merokok bisa dilakukan bila Anda melakukanya secara lembut dan perlahan dengan cara mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap secara konsisten.

Sebagai contoh, Anda biasanya merokok satu bungkus satu hari. Anda bisa mengurangi satu batang dalam waktu dua atau tiga hari kedepan. Ini bertujuan agar tubuh terbiasa dengan jumlah rokok yang biasa Anda hisap.

5. Menghemat

Setelah Anda bisa mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap harinya, beralihlah kepada rokok yang lebih murah dan kurang nikmat menurut Anda. Akan lebih baik, bila Anda bisa memadukan rokok yang Anda hisap setiap harinya dengan rokok yang lebih murah. Tujuanya tetap sama dengan sebelumnya, melatih tubuh untuk bisa menerima pola baru yang Anda latih menjadi sebuh kebiasaan baru untuk melepaskan rokok dalam hidup Anda.

6. Pengganti Nikotin

Saat Anda sudah mulai terbiasa lepas dari cengkraman asap neraka, maka rasa asam yang Anda rasakan di mulut setelah makan dan bangun tidur tidak akan hilang begitu saja. Cara terbaik dari banyak pengalaman yang sudah berhenti merokok menyatakan bahwa mereka mengganti menghisap permen. Selain itu, Anda bisa menerapkan cara ini dalam keseharian saat mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap harinya. Perhatikan kemajuan yang  Anda bisa nikmati dalam melepas kebiasaan menghisap rokok dalam hidup Anda.

7. Fokus Pada Yang Anda Inginkan

Fokuslah pada apa yang Anda inginkan. Fokus kepada kesehatan Anda bukan melepas kebiasaan merokok. Banyak orang yang ingin berhenti merokok, justru mereka fokus kepada yang tidak mereka inginkan. Dengan Anda berfokus kepada rokok maka akan semakin sulit Anda untuk berhenti merokok. Tapi, bila Anda fokus pada kesehatan yang Anda bisa miliki, nikmati dan inginkan akan semakin mudah Anda melepas kebiasaan merokok. Fokus Anda menentukan kemana Anda akan berjalan.

8. Jangan Mencobai Diri Sendiri

Bila Anda bersama dengan teman-teman yang suka merokok, berhentilah untuk menerima tawaran mereka untuk merokok. Jangan pernah Anda mencobai diri sendiri dengan berkata “satu batang saja tidak akan membuat saya kembali ke pola lama saya. Gapapa deh, kan hanya satu batang, ga enak sama teman-teman.” Saat Anda berkata “ya”, tamatlah riwayat Anda, sudah bisa dipastikan Anda akan kembali menghisap rokok dan yang paling tidak Anda inginkan, Anda akan kembali ke pola lama Anda. Kembali merokok.

9. Rayakan Keberhasilan Kecil

Saat Anda bisa mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap setiap harinya, berilah penghargaan kepada diri Anda dengan memberi pujian “terima kasih telah mendukung saya untuk mau mengurangi jumlah rokok yang saya hisap setiap hari ( berhenti merok ).